白天晒一会儿太阳有助于晚上睡

早晨或上午到户外待十到二十分钟，让眼睛见到自然光，晚上的困意会来得更准时。隔着玻璃的办公室光线不够，最好真正走到外面。

不必正对太阳晒脸。在树荫下走路、在阳台站一会儿都可以。夏天避开正午暴晒，冬天则可以把这段时间放在上午。

白天光够了，夜里就要把灯光调暗。卧室只留必要的小灯，手机离开枕头。白天亮、夜里暗，这个对比比任何安神说法都直接。

倒班的人很难做到同一时刻出门，那就在醒来后的两小时内尽量见一次光。规律比某一天晒很久更重要。